trening barkow

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

[...] 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 86 gdy trzymałem dietę i trening 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: teraz 104-nie wiem? w szczycie 112 OBWÓD BARKÓW: bd OBWÓD NADGARSTKA: bd OBWÓD KOSTKI U NOGI: bd ****POMIARY [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za [...]

[...] Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]

[...] biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica [...]

[...] a nawet musisz jeden dzien poswiecic tylko na nie a nie na klatke. Po lapach tez mozesz dac pare serii przedramiona "plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami". Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy seriami Dajesz drazek, 2 [...]

[...] mam prawa na nią narzekać. Co do barków i bicepsów zapewne zacznę je robić lekko z ekspanderem. Co do tej przerwy, to faktycznie, zrobiłem sobie przerwę tydzień, i teraz co trening dorzucam nawet 2-3 pompki :O. Drążek dalej idzie opornie, ale jakoś idzie. Aa i co do tego ćwiczenia na prostowniki "unoszenie tułowia leżąc na brzuchu", [...]

moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]

Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?

[...] po klacie...Co nie zmienia faktu, że jak najbardziej można tak trenowac. Natomiast co do trenowania ramion na osobnej sesji-ramiona to jedna z opornych u mnie partii, a jej trening na osobnej sesji zawsze dawał mi jakieś postępy. Jeżeli chcesz trenowac barki po klacie-wrzucasz przedni i boczny akton do treningu klatki, a tylni do pleców. Czyli [...]

[...] o wykonywanie cwiczen to zwracam szczegolna uwage na technike i ciezary mam takie ze np. w 4 serii jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na razie cwicze u kumpla w piwnicy i jest tam tylko sztanga i hantle wiec robie oglnorozwojowke. Mysle ze nie ma sensu wypisywac go... [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA// REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase pol roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: jest PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Z skośną będzie problem bo narazie improwizuje. Odnośnie barków to które ćwiczenie najbardziej działa na wszystkie aktony? W takim razie skorzystam tylko z AB 3 razy tygodniowo (zobaczę czy będę wyrabiać przez jakiś czas - jak tak to dołożę kolejny trening w tyg)

Bzdur Ci ktoś naopowiadał.To dobre połaczenie,jeśli masz czas na trening tych dwóch partii i żadna nie ucierpi na intensywności.Trenując plecy,doprowadzasz do wstępnego zmęczenia barków(szczególnie bocznych i tylnych aktonów),które muszą na jednym treningu wykonać więcej pracy.Sam często łączę te dwie partie.Nie ma czegoś takiego jak złe [...]

[...] na szerokość barków+ dodatkowo do treninu np klaty przenoszenie i wysokie wznosy sztangielek. Odstające łopatki to częste pytania na forum. 90% dzięki właśnie wpleceniu w trening tych cwiczen odstające łopatki na zawsze sie zgubiły oczywiscie dodatkowo dieta typowo masowa bez dwóch zdan. Bez tego nie można w ogole o niczym rozmawiać Don [...]

Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]

Zacznij sobie od treningu fbw aby przygotować organizm na jakiś trening dzielony. Poza tym jak ładnie dopasujesz dietę to na treningu fbw będą na pewno zadowalające efekty. Podział barków z nogami na jednym treningu jest słaby.

[...] niezbyt ogarniam te tematy:-) Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry dzięki:-) Oczywiście regeneracja- sen, bcaa wszystko jest. Zależy mi na rozbudowie pleców i klaty oraz barków. Spodziewam sie że trening całkowicie do wymiany, takze jeśli ktoś poświeciłby chwile to bede wdzieczny:-) Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-18 11:08:25